Horas de Sueño según la Edad
Cuántas horas hay que dormir según la
edad
Una experta en sueño reveló un truco simple para poder dormir
mejor
jueves, 13 de octubre de 2022 - 7:00 a.m.
Por La Nación Argentina / GDA
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Los adultos deben
dormir al menos siete horas diarias. (Shutterstock)
El sueño es uno de los aspectos más importantes a respetar
cuando se trata de mantener una buena salud. Pero, según los expertos, depende
de diferentes aspectos como la salud -si padece de ciertas patologías como el insomnio-,
niveles hormonales -si se encuentra, por ejemplo, en embarazo- y la edad.
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estar sano dependiendo de su edad.
Los adultos
A medida que se produce el envejecimiento, los patrones de sueño
pueden ir cambiando. De acuerdo con la entidad Clínica de Mayo, en un artículo del doctor Eric J. Olson, los adultos mayores
tienen una tendencia a tardar más tiempo en quedarse dormidos y de dormir
durante períodos más cortos.
También suelen despertarse varias veces durante la noche,
lo que implica una menor calidad del sueño.
“Para los adultos, dormir menos de siete horas por noche
con regularidad se vincula con un estado de salud deficiente, que incluye
aumento de peso, un índice de masa corporal de 30 o más, diabetes, presión
arterial alta, enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y depresión”,
concluye la organización en el texto médico citado.
Los niños
Por el contrario, los niños y jóvenes suelen lograr la cantidad
de horas de sueño recomendadas gracias a su mejor estado de salud. Por
eso, es importante tener en cuenta la
calidad del sueño: si se despiertan en medio de la noche, si tienen pesadilla
frecuentes o si duermen menos de las horas de rigor.
La alimentación también puede influir directamente en la
calidad del sueño, principalmente la cena. Tenga en cuenta que, al estar en una
etapa de aprendizaje y actividad constante, es necesario que visiten al médico
si no llevan a cabo un horario de sueño óptimo.
Una experta en sueño reveló un truco simple para poder dormir
mejor
Anne Marie Boyhan , que es experta en los temas del sueño
en la entidad irlandesa The Sleep Care Co, explicó al medio británico “Mirror”
la importancia que tiene la luz solar en las mañanas para la regulación del
sueño. “Asegúrate de recibir luz natural durante el día. Si la luz del sol llega
a tus ojos por la mañana, especialmente antes de las 10, pone en marcha de ese
modo tu reloj biológico y activarás el ritmo de las hormonas cortisol y
melatonina, que trabajan sobre el sueño”, dijo la especialista.
La melatonina es una hormona que ayuda en la regulación del
sueño, mientras que el cortisol, otra hormona, desempeña también un importante
papel en los ciclos de sueño y vigilia humanos.
El cuerpo empieza a producir melatonina cuando el ambiente
se oscurece -el pico de producción se da entre las 2 y las 4 de la mañana - y
la producción disminuye cuando el organismo entra en contacto con la luz solar.
Por ello, cuando esta hormona se regula adecuadamente, por la noche debería
producirse una descarga de melatonina que ayuda al sueño y lo contrario
ocurriría con la llegada del día.
En el caso del cortisol, esta hormona llena al organismo
de energía por las mañanas, con lo que uno se siente más despierto, y empieza a
bajar gradualmente hacia el final de la jornada, ayudando a lograr un sueño más
estable.
Por ello, Boyhan aseguró que un estímulo adecuado en la producción de melatonina y cortisol
(sol por la mañana y oscuridad por la noche) hace que se optimicen los patrones
de sueño. La especialista añadió: “Si tenés
dificultades para dormir, configurá el entorno de tu dormitorio para lograr un
sueño exitoso. Esto es, crear un ambiente completamente oscuro y evitar la luz
azul de las pantallas una hora antes de acostarse”.
Cerca de un 20 por ciento de las personas, en tanto, no
puede conciliar el sueño si la temperatura ambiente no es adecuada y un tercio
de las personas aseguraron que no pueden dormir a menos que se hayan lavado los
dientes y que se acuesten con “la sensación de recién cepillados”.
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